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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于怎样用跑步机减肥这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、热身阶段，整个训练只需要20分钟，听起来很短 ， 但高强度间歇训练的重点是强度 ， 而不是时间 。正式训练开始前两分钟是热身 。将跑步机的速度调整到自感值接近5 。
2、在加速阶段 ， 热身结束后 ， 立即提高跑步机的速度 ， 让你的自感达到6左右 ， 跑一分钟 。然后再次提速 ， 让自感值达到7，再跑一分钟，然后继续提速，让接下来的三四分钟自感值达到8和9 。这是一个从慢到快需要4分钟的过程 。
3、重复加速 。完成第一轮后，用同样的方法再跑两轮 。最后一轮自我感知值9完了之后，再加速，让自我感知值达到终极值10，再跑一分钟，也就是力竭的状态 。完成后18分钟过去了 。最后在两分钟内将强度降低到自我感知值5 ， 然后完成总共20分钟的训练 。
【怎样用跑步机减肥 怎样用跑步机减肥最快】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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