【孩子早餐吃什么好？儿童营养早餐大全】
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早餐对于孩子们来说是非常重要的 ， 所以许多家长对于孩子的早餐都是格外注意的 ， 例如许多家长就会把孩子的早餐做的非常丰盛，囊括各种营养的食材，但是许多家长却并不清楚孩子早餐到底吃什么食物好 。那么孩子早餐吃什么好？儿童营养早餐大全是什么？孩子早餐吃什么好
一、宝宝健康早餐食物
1、面包与饼
如果在宝宝饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，B族维生素与铁就可能摄入不足 。
2、鸡肉
鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，所以宝宝吃鸡肉能增强体质，又不会过度肥胖 。
3、豆浆
豆浆可以为宝宝补充丰富的钙与蛋白质 。
4、胡萝卜
胡萝卜是营养最全面的天然食物之一 ， 含有大量维生素 。吃胡萝卜可以提高孩子免疫功能，防止呼吸道、泌尿系统感染，促进小儿生长发育 ， 参与视网膜中感光物质的形成方面 ， 具有重要作用 。
二、最佳早餐时间：起床后20分钟
一般来说，宝宝起床后20-30分钟再吃早餐最合适 ， 这时人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平 。
小贴士：早餐前最好摄入至少500毫升水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物 ， 降低血液黏稠度 。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物 ， 肉类、鸡蛋等动物性食物，牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物 。妈咪可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足 。
三、最佳咀嚼次数：一口饭嚼30下
唾液中有多种抗菌元素，可杀死或抑制外来的很多细菌 。唾液的这种消化及灭毒过程不仅仅在口腔内进行 ， 当混合了唾液的食团进入胃内后 ， 仍继续进行灭毒约30分钟 。所以，建议宝宝吃饭的时候一定要多咀嚼，这样不仅有益于食物的消化吸收，还能起到杀菌的作用 。
四、宝宝的饮食营养要合理安排
1、早餐：从摄入量来讲 ， 两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪 ， 再喝一瓶牛奶或酸奶 ， 是比较适当的选择 。如果可以，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃 ， 营养会更均衡 。
2、午餐：一份主菜、一份半荤半素的菜、两份青菜，这样就可以保证宝宝补充到充足的营养 。要注意的是宝宝只要吃饱就行，千万别硬撑 。
3、加餐：以水果蔬菜为主增加维生素和纤维的摄取 。加餐量不能过多 。
4、晚餐：晚餐要进食足够的蔬菜，适量增加一些五谷杂粮是很有好处的 。至于晚餐的分量 ， 考虑到过饱会给孩子的睡眠质量造成影响 ， 所以小编建议晚餐吃到八分饱就可以了 。
不吃早餐的危害
1、造成肥胖
不吃早餐 ， 等到中午吃午餐的时候吃进去的食物将会很容易被充分吸收，而吸收进去的营养又极易形成皮下脂肪，让你一天比一天胖 。这是因为在空腹的时候，身体对于贮存能量的机能会得到增强，导致身体不断吸收营养并堆积贮存，造成肥胖 。
2、影响大脑发育
不吃早餐会因为饥饿导致血糖降低，使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中、记忆力下降等等，长此以往，严重的还会导致大脑发育受阻，智力下降 。经常不吃早餐的人，大脑中所需要的营养和能量得不到充足的供应，特别是青少年，很容易影响大脑的正常发育 。
3、加速衰老
经常不吃早餐的人，身体为了提供所需能量，会被迫动用身体中储存的蛋白质、糖元等等，这样很容易导致皮肤出现营养不足，干燥、皱纹横生，加速人体衰老的速度 。而且，按时吃早餐也能帮助预防营养摄入不足出现的营养不良、贫血等病症 。
4、反应迟钝
不吃早餐的人很容易出现反应迟钝，早上身体一开始就没有充足的血糖供应，大脑营养不足，很容易出现记忆力减退、反应迟钝、头晕眼花等等 。特别是对于有工作、学习负担的人来说 ， 不吃早餐不仅会让人反应迟钝还容易影响工作、学习效率 。
5、容易便秘
经常不吃早餐的人很容易出现便秘 。这是因为身体在正常的三餐生物钟下能够自然产生胃结肠反射现象，帮助身体排便排毒，而经常不吃早饭，打乱了原有的生物钟之后，胃结肠不能正常形成反射现象，身体排便不畅，就很容易形成便秘 。
6、身体抵抗力下降
长期不吃早餐的人身体易出现营养不均衡的现象，这是因为一般在上午的九点到十点之间，因为没有吃早餐，肠道内壁因为没有食物消化而互相摩擦，很容易损伤肠粘膜，消化系统出现疾?。呛苋菀自斐捎话旆ū簧硖搴芎玫匚绽? ，身体的抵抗力会不断下降 。
7、易患消化道疾病
经常不吃早餐的人，胃部仍然在不停的蠕动 ， 这会导致胃部分泌出更多的胃酸，大量的胃酸会破坏胃黏膜，使胃部出现不适，影响胃部的消化，严重的还可能出现胃炎、胃溃疡等胃部疾病 。
8、易患胆结石
经常不吃早餐的人的身体并不会因为没有食物摄入就停止蠕动 ， 特别是肠胃 ， 胃酸的过多分泌不仅会损伤胃部，还会因为胆囊中的胆汁没有机会排出而促使胆固醇停留，不断的堆积容易造成胆结石病症的发生 。
9、胆固醇增高
不吃早餐的人比按时吃早餐的人胆固醇增高的几率要大近30%，特别是儿童，如果长期不吃早餐，或者是早餐吃得不好的，都会导致血液中胆固醇增加，血管中出现脂肪纹，这可是出现动脉硬化的早期迹象 。
10、影响寿命
人体最重要的就是生物钟，生物钟担任着支配身体健康的重要责任，不吃早餐已经打乱了人体正常的生物钟，这会让身体肌体所需要的营养不能正常供给，身体机能很容易受到损害，最终影响人体健康，严重的会严重缩短寿命 。
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