吃什么可以有助于排便有便秘的人吃什么可以帮助排便 _生活百科

减肥期间，我们食物的摄入量不足，容易出现便秘的问题，怎么才能保证每天排便，避免废物的堆积呢？我们可以多吃一些高纤维、促进肠道蠕动的食物，这样有助于排便，帮你缩小腰围。

文章插图
下面小编推荐几个有助于排便的食物：
1、番茄，番茄热量低，100克的热量是19大卡，可以凉拌可以煮汤，也可以生吃，吃法多样，还能有效促进排便。
2、芹菜，芹菜热量低，被称为负能量食物，身体分解芹菜需要花费更多的热量。芹菜粗纤维丰富，可以榨成汁喝，有助于肠道蠕动。
3、奇异果，奇异果酸甜可口，可以促进肠胃消化，饭前吃一个奇异果，可以吸附和清除肠内毒素，有助于排便。

文章插图
【吃什么可以有助于排便有便秘的人吃什么可以帮助排便】4、白菜，白菜的热量低，水分含量约95%，有丰富的膳食纤维，常吃可促进胃肠蠕动，有利尿消肿的作用。白菜可以跟番茄一起烹饪，美味可口，还能改善便秘哦！
5、熟透的香蕉，便秘的人可以吃一些熟透的香蕉，可以帮助排便，不能吃比较生的香蕉，因为会加重便秘哦.
6、火龙果，火龙果也是促便效果不错的一种水果，饭前可以吃一些火龙果来滋润肠道，同时降低饥饿感，这样既能控制进食量，还能有效排便哦！