文章插图
高血压患者除了按时服用药物、调整饮食来帮助降压之外，其实进行适当的运动对于降血压也是有帮助的 ， 那瑜伽作为热门运动之一，能降血压吗？练瑜伽能降血压吗有帮助 。
通过练瑜伽 ， 能起到调心、调神、降低体重、促进血液循环、调节内分泌的作用，对于稳定血压、辅助降血压是有效果的，当然要注意的是像一些瑜伽体式如头倒立、肩倒立等不适合高血压患者进行 。
练瑜伽能降血压的原因1、练一些动作柔和的瑜伽体式时，能起到全身心放松的作用，而身体和肌肉的放松能使血管放松，促使血压下降 。
2、坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静，可以使高血压患者情绪稳定 ， 心情舒畅 ， 缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，使得大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得到缓解，促使高血压患者处于紧张状态的小动脉得以舒张 。从而有利于血压下降 。
3、练瑜伽时会有出汗现象，这样血液中水分减少，心脏每搏输出量也会减少，血压对血管壁的压力也会减小 ， 从而减轻心脏和血管负担 。
4、一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖 。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，瑜伽练习可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些 。
高血压患者都适合练瑜伽吗不是 。
虽然说练瑜伽对降血压有帮助，但并不是所有类型的高血压患者都适宜练瑜伽的，一般主要适用于一期、二期高血压，而且其中二期高血压要以药物治疗为主，瑜伽运动康复手段为辅 。
三期高血压是否能参加瑜伽这样的运动要视具体情况而定，如果症状不稳定、有较严重并发症不不适宜练瑜伽，也不宜进行其他运动 ， 另外因为各种疾病而导致的症状性高血压一般不宜进行运动 。
降血压的瑜伽动作简易坐 1、坐在地上，两腿前伸 。
2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下 。
3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐 。
4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松 。保持姿势，时间不限，自然地呼吸 。
功效：简易坐，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统，让它的活动更加规律 ， 从而帮助释放压力，直接或间接地降低血压 。
束角式 1、坐到地面上，两腿向前伸直，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干 。
2、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴 。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴 。
3、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面 。十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直 ， 双眼注视前方或者内视鼻尖 。尽你所能保持这个体式，把肘部抵住大腿下压 。
4、呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上 。
5、吸气、躯干从地面抬起，回到第三步 。然后松开双脚，伸直双腿，放松 。
功效：束角式是一个多效瑜伽体式，能帮助我们缓解各种问题 。它能促进血液循环、压力释放和毒素排出，是心脏运作更加规律，血流受到控制 ， 从而有利于降低高血压 。
树式 1、站立，双脚并拢或稍分开 。
2、提起左脚跟，脚趾着地 ， 重心放在右脚 。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势 。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧 ， 脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下 。
3、保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧，在胸前合掌，站稳以后 ， 双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉 。手肘可以伸直或弯曲 。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹 。平稳均匀地呼吸 ， 保持10～60秒钟 。
4、合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧 。换边重复 。
5、放松，体重均匀地分布在双脚上 。
功效：这个体式能帮助全身心的放松，改善强化平衡能力，促进血液循环，对于降低血压有帮助 。
三角式 1、山式站立 。
2、深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米） 。两臂侧平举与肩齐 ， 手掌朝下 。手臂与地面保持平行 。
3、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右 ， 左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直 。
4、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话 ， 右手掌应完全放在地面上 。
推荐阅读
- 练完瑜伽多久可以艾灸 练完瑜伽可以艾灸吗
- 练瑜伽后腰疼怎么恢复 瑜伽练完腰疼
- 练完瑜伽可以汗蒸吗 能在汗蒸房里练瑜伽吗?
- 练瑜伽两边肋骨痛是什么原因 练瑜伽肋骨疼怎么回事
- 小孩能喝枇杷叶水吗 小孩子能喝枇杷叶水吗
- 艾叶枕头孩子能枕吗 艾叶枕头小孩可以长期枕吗
- 隔夜熬好的中药能喝吗 隔夜熬的中药能喝吗
- 天津工作中受轻伤能享受哪些工伤待遇？
- 2020厦门技能落户证书变化 2020厦门技能落户条件
- 360软件搬家功能在哪里 打开功能方式介绍