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【提高睡眠质量的简单方法 提高睡眠质量有哪些方法介绍】1、在白天要锻炼身体，锻炼可以减少压力，从而提高睡眠质量 。但是睡前3小时不能锻炼，因为肾上腺素会让人保持清醒状态 。
2、要限制酒水饮料，因为咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用 。
3、白天要避免打盹，晚饭不宜吃得太饱，因为吃得太饱不易消化，而消化会让我们难以入睡 。但是也不要饿着肚皮睡觉，饥饿也会让人保持清醒，可以睡前吃一点点的小零食 。
4、要关掉电视机和电脑，营造好的卧室氛围 。要搬走电子设备，关掉电视 。把电脑和其他电子设备从卧室里搬出去 。
5、另外，调暗一点儿灯光，光线也会干扰睡眠，从而刺激到大脑，尽量的消除噪声 。
6、可以使用芳香疗法，身体得到放松，并有镇静作用 。有很多种芳香可以帮助放松和入睡，比如说香草、薰衣草，温度要稍微调低一点 。
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