3、两臂放在体侧，掌心向上 。闭上眼，放松，缓慢均匀地呼吸，时间不限 。随着每次呼气，进一步放松 。
4、膝盖收到胸前 ， 转身侧躺，然后手支撑着身体坐起来 。
功效：有利于身体血液流通，改善循环系统 ， 和倒箭式一样也是能减轻痔疮疼痛 。
有痔疮练瑜伽要注意什么1、痔疮发炎肿胀、脱出嵌顿或肛裂发作时，最好不要练瑜伽，要等症状控制后才能进行 。
2、像瑜伽这样的运动只做辅助疗法 ， 并不能取代医学上的治疗 ， 因此患有痔疮的话还应及时到医院确诊治疗 。
3、除了瑜伽之外，还可以做提肛运动、举盆骨运动，对于治疗痔疮有好处，但是像骑自行车、登山、滑雪、溜冰、打高尔夫等运动不适合痔疮患者 。
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